با چند تکنیک ساده برای همه دوست داشتنی شوید

بهترین روش برای تنظیم خلق و‌خو، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مناسب و یک برنامه ورزشی خوب است.

 ۱٫ بیشتر سعی کنید وعده‌های غذایی کم‌ حجم بخورید و مایعات بیشتری در طول روز بنوشید. به طور معمول افراد در زمستان کمتر آب می‌نوشند.

 ۲٫ صبحانه خوردن تمرکز شما را افزایش می‌دهد و سطح انرژی‌ را بالا می‌برد. سطح گلوکز خون‌ خود را با خوردن صبحانه‌ای پر از کربوهیدرات بالا نگه دارید تا سرحال باشید. ولی از کربوهیدرات‌های فرآوری شده مثل نان سفید یا شکر سفید پرهیز کنید. اینها قندخون را به سرعت بالا می‌برند و می‌توانند افت و خیزهای ناگهانی در میزان قندخون را سبب شوند.

 ۳٫ در خوردن لبنیات، قهوه، شکر و غذاهای چرب دقت کرده و کمتر از اینها مصرف کنید. همچنین خوردن غذاهای بسیار تند توصیه نمی‌شود اما مقدار کمی ادویه تند می‌تواند مفید باشد.

 ۴٫ روز خود را با یک پیاده‌روی تند ۲۰دقیقه‌ای در هوای آزاد شروع کنید.

 ۵٫ هر شب حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید. یک ساعت پیش از خواب نه به عنوان ورزش بلکه برای کمک به داشتن خوابی آرام یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید.

 ۶٫ تحرک برای سوخت‌وساز مناسب و به جریان انداختن انرژی بسیار ضروری است. سعی کنید برخی از فرم‌های تمرینات تای‌چی یا چی‌گونگ را یاد گرفته و آنها را انجام دهید. اگرچه انجام هرگونه ورزشی در افزایش انرژی و دوری از کسالت بسیار مفید خواهد بود.

 ۷٫ سعی کنید در طول روز با انجام فعالیت‌های مختلف خود را زیاد خسته نکنید. فعالیت بیش از حد انرژی شما را تخلیه می‌کند. سعی کنید در طول روز فقط یک یا ۲ آیتم فعالیتی را در برنامه خود قرار دهید. با این روش می‌توانید موفقیت بیشتری کسب کنید.

 ۸٫ از معجزه بوی عطرتان برای بهتر شدن و بالاتر رفتن روحیه‌تان استفاده کنید؛ بو کردن یک رایحه  خوشبو بین شلوغی کار می‌تواند شما را مهربان‌تر کند تا با انرژی بیشتری به کارهای‌تان برسید؛ پیشنهاد ما به شما این است که حتما بین فعالیت‌های روزانه‌تان و فرار از خستگی روزمره و کلافه بودن کمی به خودتان عطر بزنید.

۹٫ خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیش از خواب میزان ترشح سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد و شما می‌توانید خوب بخوابید. ولی، کم بخورید. خوردن غذای فراوان پیش از خواب می‌تواند خواب را بر هم زند.